po treningu mięśnie

[...] w domu moze dac jakies wymierne efekty. ( pytam bo tu gdzie mieszkam karnet na silownie kosztuje tyle co miesieczny zapas najlepszych odzywek :P ) Można kożystać z treningu domatora, ale to raczej ogólnorozwojowo dla 14-15latków, a nie dla Ciebie - Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do [...]

[...] za mało kalorii, zeżre Ci mięśnie). Może schudniesz, ale po jakimś czasie znów powrócisz do tej wagi. Wpisz w tą rozpiskę treningi, przed treningami białko + tłuszcz, po treningu uzupełnij węgle, przed snem walisz twaróg- ogólnie poczytaj. ok. 5 posiłków wyrób. Na początku też miałem taką masę, z intensywnymi treningami (bieganie 60 minut [...]

[...] lubia przeskakiwac,ja bynajmniej tak mam ale mysle ze przejdzie.Cwicz,badz cieprliwy,duzo jedz serkow,jogurtow pij duzo mleka i ogolem DUZO JEDZ a w szczegolnosci przed i po treningu,potrzeba czyms uzupelnic uszkodzone miesnie aby byla dobra regeneracja.Takze nie martw sie efekty bedziesz mial jak kazdy tylko cierpliwosc,dobry trening i [...]

Czemu sie bierze glutamine po treningu?? Po treningu jesli nakarmimy nasze miesnie weglami to zachamujemy procesy kataboliczne tak?? A jako ze glutamine stosuje sie glownie jako antykatabolik, to nielepiej jest ja wziasc zaraz na noc i np rano do kreatyny - wtedy katabolizm jest najwiekszy?? Niem czy moja teroria jest sluszna - jesli nie to mnie [...]

jak kłuje to może było ścięgno ?? zakwasy są oznaką dobrego treningu rozciągaj mięsień po treningu 3-4 rozciągnięcia po 10sekund mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] do duzej sily. mase sie lapie cwiczac duzo wiekszym ciezarem, ale mniejszymi powtorzeniami, 8-12. madrze i konsekwentnie dzialaj. kup porzadne bialko i wcinaj na noc i po treningu. sniadanie rene dobrze podpowiedzial, ale bez konsekwencji:) jakbys wcinal 9 jajek dziennie, to wspolczuje... wcinaj 1pelna jajko dziennie +8 bialek! za***ista [...]

Wrzuć w tym temacie. @maluczki Ja zawsze na sztandze z treningu na trening zwiekszalem co 2,5kg i tak sobie mysle czy to nie jest jednak blad?! Nie jest Przy niektorych cwiczeniach 2 treningi robie jednakowym ciezarem z braku mozliwosci lepszej progresji. Dorzuc SS lub jedną serie na drugim treningu. Rozumiem ze przy hst moge ciagle cwiczyc [...]

[...] posiłek potem jeszcze białko przed snem i kładę się spać. Wstaje rano dalej zgodnie z dieta jem cały dzień swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makro. Jak długo trwa odbudowa uszkodzonych w trakcie 1 treningu włókien mięśniowych zakładając dobrze ułożona dietę i odpowiednia ilość snu? Czyli ile tak naprawdę miesnie "rosną" po treningu

to nie fajnie jak sie cialko zbuntowalo Ty ale ja na powaznie z tym odpoczynkiem, tydzien nie cwiczylam a miesnie bola jak bym po treningu byla. Z reszta mowili mi ze tak bedzie ale ja jak zwykle swoje wiem, tylko teraz czuje to na sobie. Dlatego wszyscy polecaja zmieniac treningi co jakis czas i miedzy zmianami robic przerwe. Regeneracja jest [...]

[...] łatwiejszą pracę będzie musiało wykonać serce gdy krew będzie musiała być przepompowana z dołu do góry (takim utrudnieniem jest chociażby siła grawitacji)..? Tak Mnie uczono i powiem szczerze że sprawdzałem to na Sobie. Robiłem siady i ciągi na początku i na końcu treningu. Nie czułem żeby było trudniej wtedy kiedy robiłem je na końcu. ;-)

warzywa mają niski IG (poczytaj w tym dziale co to jest) po treningu chcemy jak najszybciej uzupełnić braki glikogenu w mięsniach (co jest tobie szczególnie potrzebne na masie, aby budować mięsnie a nie wprowadzać je w katabolizm), biały ryż ma spory IG a przy tym jest dobrym źródłem cennych węglowodanów więc jest najlepszym rozwiązaniem własnie [...]

****master kreatyne popijam sokiem winogronowym 3/4 szklanki na 5g kreatyny przed i po treningu tak samo..w dni wolne róznie biorę (tzn. o róznych porach, raz na czczo innym razem w przerwie między posiłkami) ale tylko 5g+sok winogronowy wzrost 184 waga 85,5 kg (teraz na kreatynie juz 87-88kg) klatka 110cm biceps (l)38cm (p)37,5 napięty ale nie [...]

Jak zamierzasz w zdrowy sposób rozwijać mięsnie skoro Twoje mięsnie nóg zamiast odpoczywać po treningu jadą rowerem kilkadziesiąt kilometrów? Cieńko to widzę. Ale - jak uważasz.

[...] że trening ma polegać na zabiciu się, więc siedziałem na siłowni do momentu aż już nic nie mogłem zrobić. A efekty marne - głownie dlatego że po 2ch miesiącach takiego treningu na samą myśl o wysiłku rzygać mi się chciało i cały plan szlag trafiał. Teraz ćwiczę HST - będę zaczynał 2 cykl. Poszerzyły się plecy, pokazał się triceps, o który [...]

[...] używając tą odżywkę.Nawet po bardzo intensywnych treningach byłem mniej bolącym poszły za dniem(s) wtedy I będę normalnie. Mogę tylko naprawdę zapamiętać jednego dnia po treningu ręki zabójcy, że I czułem bolesność noticible i nawet to było dużo mniej niż oczekiwany. Też I znam innych, który mają spróbowany Valut doświadczył powiększonego [...]

By konkretnie wymasować, potrzebujesz sporo czasu. Do tego jest niezbędna dieta (lub zastosowanie się do wskazówek żywieniowych), trening oraz aeroby. Zacznijmy od treningu. Musisz ćwiczyć całe ciało, nie wybrane partie. 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Lepiej by było, gdybyś [...]

Dzięki za odpowiedzi. Mit 10 przeczytałem od razu, resztę przeczytam później jak będę miał chwilę czasu. Jak na razie z tym brzuchem to po treningu będę robił po 4 serie brzuszków na skośnej i unoszenia nóg leżąc na ławce żeby przyzwyczaić mięśnie brzucha do wysiłku, a później zarzucę jakieś inne ćwiczenia. Przy tym treningu 3 zestawowym jak na [...]

3 banany za dużo. Ew. możesz włożyć po treningu (fruktoza ---> przy diecie redukcyjnej to nie najlepszy pomysł). I posiłek! Z rana zamiast banana daj ważywo(pomidor?), odpowiednią porcję białka da Ci zapewne odżywka(ty wiesz jak i ile, nie ? ;>) Gdzie porcja węglowodanów ? brak. ! daj 60-80 g płatków owsianych. Zdrowe tłuszcze masz z Omega [...]

Jak się je dobre węglowodany w odpowiednich porcjach to są mniejsze ciągi na słodycze. Tłuszcze spowalniają wchłanianie białka, a po treningu potrzebujemy go dużo i szybko. Warzywa zapychają, a po treningu potrzebujemy wchłonąć porządną porcję węglowodanów. Te warzywa to nie aż tak poważna sprawa, na naszym poziomie można sobie spokojnie dodać [...]

a teraz cos na temat treningu : dzisiaj pękły plecy - podciaganie na drazku na przod i na tył 3-4 serie po 15-20 powtorzen zeby wstepnie przemeczyc miesnie -sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3x 8-10 -podciagnie hanta w opadzie 3x 8-10 -sciaganie linki w siadzie 3x8-10 -przyciagnie linki w siadzie 3x 8-10 -unoszenie tułowia z opadu 4x12-15 [...]